Jak często czujemy się zmęczeni zaraz po przebudzeniu? Przyczyną może być brak snu, intensywny trening lub przewlekły stres. Wszystko w naszym ciele jest ze sobą powiązane, a zmęczenie, problemy ze snem i brak koncentracji w ciągu dnia mogą mieć różne przyczyny. Najczęściej jednak objawiają się one zaburzeniami równowagi i niedoborami niezbędnych składników odżywczych w organizmie. Jaki jest związek między stresem, zmęczeniem i niedoborami niektórych minerałów?
Żadna substancja w organizmie nie działa w izolacji; przeciwnie, współdziałają one w procesach fizjologicznych, wpływając na siebie nawzajem lub umożliwiając aktywację innych substancji. Nawet najmniejszy niedobór pierwiastka śladowego może zaburzyć cały proces.
Sytuacje wymagające wysiłku fizycznego i psychicznego powodują utratę niezbędnych minerałów
Cynk i magnez to niezbędne minerały, które biorą udział w wielu funkcjach organizmu, w tym w produkcji energii, która umożliwia funkcjonowanie mięśni, mózgu i innych procesów fizjologicznych. Zwiększone zapotrzebowanie na energię zmusza organizm do szybszego działania. Stres emocjonalny, długotrwałe narażenie na sytuacje stresowe lub wysiłek fizyczny wymagają większej ilości energii, co wymusza konieczność dostarczenia większej ilości minerałów i substancji śladowych, aby zapewnić efektywne funkcjonowanie procesów metabolicznych.
Każda komórka w organizmie potrzebuje magnezu lub cynku do prawidłowego funkcjonowania. Jednak organizmowi brakuje rezerwuaru, z którego mógłby czerpać te minerały w okresach zwiększonego zapotrzebowania i niedoboru. Dlatego polegamy na stałym dostarczaniu ich ze źródeł zewnętrznych. Jeśli te substancje są wyczerpywane z naszego organizmu przez dłuższy czas bez odpowiedniego uzupełnienia w diecie, zaburza to homeostazę i spowalnia niektóre procesy zachodzące w organizmie. Można powiedzieć, że organizm działa na kredyt. W końcu ta nierównowaga objawia się brakiem energii lub zmęczeniem. Długotrwały niedobór może prowadzić do różnych problemów przewlekłych.
Niedobory cynku i magnezu są powszechne. Liczne badania populacyjne wykazały, że często nie spożywamy nawet zalecanego minimalnego dziennego spożycia. Szacuje się, że Czesi spożywają około 20% mniej magnezu niż zalecana dzienna dawka. Skoro nie jesteśmy w stanie zaspokoić podstawowych potrzeb organizmu, jak możemy zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie spowodowane aktywnością fizyczną, taką jak sport, praca czy stres? Warto zauważyć, że stres jest jednym z głównych czynników wyczerpujących minerały i stał się powszechnym elementem współczesnego, zabieganego trybu życia.
Nawet jeśli priorytetowo traktujemy zdrową dietę, naszemu organizmowi nadal mogą brakować niezbędnych składników odżywczych. Udokumentowana zawartość minerałów w żywności nie zawsze odzwierciedla rzeczywistość. Ponadto wchłanianie magnezu i cynku może być utrudnione przez inne substancje w diecie lub przez nieprawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.
Związek niedoboru cynku i magnezu ze stresem
Magnez i cynk mogą minimalizować wpływ sytuacji stresowych na organizm i odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Oba minerały zwiększają poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA).
Kwas gamma-aminomasłowy to naturalnie występujący aminokwas w mózgu. Działa jako neuroprzekaźnik, ułatwiając komunikację między komórkami mózgowymi. Zmniejszając aktywność neuronów w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym, pomaga przywrócić ciału i umysłowi spokój i równowagę, łagodząc ból i stres.
Wiele leków, takich jak środki znieczulające czy antydepresanty, oddziałuje na GABA i jego receptory w mózgu, zmieniając ich funkcję, aby uzyskać efekty takie jak relaksacja, uśmierzenie bólu czy redukcja stresu i lęku. Cynk i magnez to naturalne suplementy, które działają na podobnej zasadzie i mogą znacząco przyczynić się do równowagi psychicznej i fizycznej organizmu. Ponadto magnez działa rozluźniająco na mięśnie, zwężone naczynia krwionośne i ściany jelit, dodatkowo pomagając w zmniejszeniu negatywnego wpływu sytuacji stresowych na organizm.
