Słońce jest ważne dla naszego zdrowia – wspiera produkcję witaminy D, wpływa na nasz nastrój i reguluje rytm dobowy. Jednocześnie nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV może przyspieszyć starzenie się skóry, promować pigmentację i zwiększać ryzyko uszkodzenia komórek skóry.
Oprócz stosowania nietoksycznych, wysokiej jakości kremów z filtrem przeciwsłonecznym, możemy również chronić skórę od wewnątrz – stosując odpowiednio dobrane suplementy diety, które zwiększają jej odporność na działanie promieni słonecznych i wspomagają zdolności antyoksydacyjne skóry.
Czego dowiesz się z tego artykułu?
- Dlaczego i jak chronić się przed słońcem?
- Jak promieniowanie UV wpływa na skórę?
- Kiedy należy rozpocząć suplementację?
- Kluczowe suplementy diety do ochrony skóry
- Dodatkowe praktyczne wskazówki dotyczące ochrony skóry
- Najważniejsze wnioski
Dlaczego i jak chronić się przed słońcem?
Odpowiednio dobrane suplementy mogą stanowić skuteczną „wewnętrzną” ochronę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, uzupełniając wysokiej jakości nietoksyczne filtry przeciwsłoneczne. Regularne stosowanie, najlepiej przed nadejściem lata, pozwala na wzmocnienie naturalnej fotoprotekcji skóry i pomaga utrzymać ją zdrową, elastyczną i chronioną przed uszkodzeniami spowodowanymi nadmierną produkcją wolnych rodników. Łącząc wewnętrzne wsparcie poprzez suplementację z ochroną zewnętrzną w postaci filtrów przeciwsłonecznych, możemy skuteczniej chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych i przyczynić się do jej długotrwałego zdrowia.
Najczęściej stosowanymi naturalnymi związkami dla zdrowia skóry są przeciwutleniacze . Występują one obficie w kolorowych owocach i warzywach i są cenione za swoje właściwości:
-
neutralizuje wolne rodniki powstające pod wpływem promieniowania UV i innych zewnętrznych czynników stresogennych,
-
zmniejszają reakcje zapalne skóry i wspomagają jej regenerację,
-
poprawia nawilżenie i elastyczność skóry, pomagając jej zachować zdrowie i sprężystość,
-
wspiera zdrową i równomierną opaleniznę bez zbędnych uszkodzeń.
Jak promieniowanie UV wpływa na skórę?
-
Promienie UVA wnikają głęboko w skórę właściwą (środkową warstwę skóry znajdującą się pod powierzchnią) i wpływają na szybkość starzenia się skóry.
-
Promienie UVB powodują zaczerwienienie, oparzenia słoneczne i mogą uszkadzać DNA.
-
Prowadzi to do powstawania wolnych rodników i stresu oksydacyjnego.
-
Uszkodzone komórki tracą zdolność regeneracji, powstaje przebarwienie, a elastyczność skóry może się zmniejszyć.
Kiedy należy rozpocząć suplementację?
Suplementy chroniące skórę najlepiej zacząć stosować 2–4 tygodnie przed okresem intensywnej ekspozycji na słońce , np. przed wakacjami. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy zacząć stosować je w mniejszych dawkach wiosną. Kluczem do skutecznej ochrony jest systematyczność i zapewnienie odpowiedniego czasu na akumulację składników aktywnych w skórze. Stopniowa ekspozycja na światło słoneczne jest również ważna, ponieważ pomaga skórze naturalnie przystosować się do promieniowania UV.
Kluczowe suplementy diety do ochrony skóry
Witamina C
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa ważną rolę w ochronie struktur komórkowych przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Pomaga również w recyklingu innych związków, takich jak witamina E, chroniących komórki przed stresem oksydacyjnym, przyczyniając się w ten sposób do ogólnej obrony antyoksydacyjnej organizmu.
Odgrywa również kluczową rolę w syntezie kolagenu , który jest niezbędny dla jędrnej, elastycznej i zdrowo wyglądającej skóry. Odpowiednie spożycie jest szczególnie ważne w okresach wzmożonego stresu oksydacyjnego — na przykład podczas ekspozycji na słońce, wzmożonego stresu lub w celu wzmocnienia odporności.
Jako naturalne i wysoce biodostępne źródło witaminy C, polecamy nasz liofilizowany , organiczny proszek z aceroli. Ta tropikalna wiśnia znana jest z wyjątkowo wysokiej zawartości naturalnej witaminy C , a także dostarcza innych synergistycznie aktywnych składników odżywczych (prowitaminy A, niektórych witamin z grupy B oraz minerałów, takich jak potas, magnez, wapń, fosfor, sód, cynk i żelazo).
Aby wspomóc działanie antyoksydacyjne, można przyjmować 1–3 kapsułki Aceroli dziennie (w zależności od poziomu ekspozycji na słońce).
Astaksantyna
Astaksantyna to naturalny karotenoid występujący w dzikim łososiu, krewetkach i krasnorostach Haematococcus pluvialis, z których jest powszechnie pozyskiwana. Badania naukowe wskazują, że astaksantyna jest uważana za jeden z najsilniejszych znanych przeciwutleniaczy , skutecznie chroniący komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV.
Jego działanie dociera głęboko w strukturę skóry, gdzie poprawia nawilżenie, wspiera jędrność i elastyczność oraz pomaga zachować młody wygląd. Dzięki swojemu unikalnemu działaniu może również sprzyjać równomiernej i zdrowej opaleniźnie.
Astaksantynę często nazywa się „wewnętrzną ochroną przeciwsłoneczną”, ponieważ pomaga zwiększyć naturalną odporność skóry na promieniowanie UV.
Witamina E
Witamina E to kolejny naturalny związek o właściwościach antyoksydacyjnych, który pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Działa przede wszystkim na błony komórkowe, stabilizując i chroniąc ich składniki lipidowe przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki.
Dzięki tym właściwościom witamina E pomaga utrzymać nawilżenie i elastyczność skóry. Chroni struktury komórkowe i chroni lipidy błonowe.
Inne aktywne formy witaminy E to tokotrienole , które odgrywają kluczową rolę w ochronie skóry przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i stresem oksydacyjnym. W porównaniu z bardziej znanymi tokoferolami, tokotrienole mają silniejsze działanie antyoksydacyjne i znacznie większą zdolność stabilizowania i ochrony błon komórkowych.
Ich wyjątkowość polega na zdolności wnikania w głąb struktury skóry, w tym w skórę właściwą – jej najgłębszą warstwę. Zapewnia to intensywną i długotrwałą ochronę, nawet w miejscach, w których konwencjonalne formy witaminy E są nieskuteczne.
Jako kompleksowy suplement antyoksydacyjny polecamy ProLife, Zawiera bio-jakościową astaksantynę wraz z witaminą E o pełnym spektrum działania, w tym rzadkie tokotrienole. Zalecana dawka podstawowa to 1–2 kapsułki dziennie. W skrajnych przypadkach, takich jak oparzenie słoneczne, można zastosować jednorazową dawkę do 6 kapsułek.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowej, nawilżonej i elastycznej skóry. Wspierają naturalną funkcję bariery ochronnej skóry , zwiększając jej odporność na czynniki zewnętrzne, w tym promieniowanie UV. Niezbędne kwasy tłuszczowe EPA i DHA mają również właściwości przeciwzapalne i wspomagają regenerację skóry od wewnątrz – szczególnie po ekspozycji na słońce.
Cennym źródłem kwasów omega-3 jest olej z kryla , który wiąże się z fosfolipidami, co umożliwia lepsze wchłanianie do błon komórkowych, w tym komórek skóry. Dodatkowo olej z kryla zawiera naturalnie astaksantynę, która pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez słońce. To połączenie biodostępnych kwasów omega-3 i astaksantyny może zmniejszać reakcję zapalną skóry na światło słoneczne, wspomagać regenerację i spowalniać starzenie się skóry.
Aby wspomóc regenerację skóry, zalecamy przyjmowanie 2–4 kapsułek Krylowego Oleju + , w zależności od ekspozycji na promieniowanie UV.
Beta-karoten
Ten silnie antyoksydacyjny karotenoid, znany również jako prowitamina A, pomaga chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Chroni błony komórkowe, DNA i lipidy skóry przed stresem oksydacyjnym, który może być wywołany przez światło słoneczne, zanieczyszczenie powietrza lub przewlekły stan zapalny.
Ze względu na te właściwości beta-karoten przyczynia się do zdrowej i sprężystej skóry i często jest składnikiem suplementów o działaniu fotoprotekcyjnym. Najlepszym źródłem beta-karotenu są jednak naturalne produkty spożywcze bogate w beta-karoten, takie jak marchew, bataty, dynia, czerwona papryka, szpinak, brokuły, jarmuż i morele. Ponieważ beta-karoten rozpuszcza się w tłuszczach, ważne jest, aby spożywać te produkty ze zdrowymi tłuszczami (np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy). Lekkie gotowanie (np. gotowanie na parze lub lekkie podsmażanie) również poprawia wchłanianie , szczególnie w przypadku marchwi, dyni i zielonych warzyw liściastych.
Jeśli nie dostarczasz sobie wystarczającej ilości tego przeciwutleniacza w diecie, możesz sięgnąć po kompleks multiwitaminowy Daily F20 Complex .
Likopen
Innym naturalnym przeciwutleniaczem, który może pomóc chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, jest likopen, należący do rodziny karotenoidów. Likopen występuje głównie w pomidorach i innych czerwonych owocach (np. różowym grejpfrucie, arbuzie, owocach dzikiej róży). W przeciwieństwie do niektórych innych przeciwutleniaczy, biodostępność likopenu wzrasta pod wpływem ciepła – szczególnie podczas gotowania pomidorów z niewielką ilością tłuszczu. Ciepło rozbija ściany komórkowe i przekształca likopen w formę łatwiej przyswajalną przez organizm. W rezultacie likopen z gotowanych pomidorów jest znacznie bardziej biodostępny niż z surowych. Optymalne dzienne spożycie odpowiada około 100–150 g gotowanych pomidorów.
Flawanoidy i polifenole
Flawanoidy i związki polifenolowe to silne naturalne przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki wytwarzane podczas ekspozycji na słońce i inne czynniki stresogenne. Wiele z tych związków pomaga również chronić kolagen i elastynę – białka strukturalne, które zapewniają skórze jędrność i elastyczność, pomagając zachować jej zdrowie.
Dlatego zalecamy włączenie do diety produktów spożywczych naturalnie bogatych w te związki:
Inne praktyczne wskazówki dotyczące ochrony skóry
-
Staraj się rozsądnie wystawiać się na działanie słońca – najlepiej rano lub późnym popołudniem, gdy indeks UV jest niższy (mniej więcej przed godziną 11:00 i po godzinie 14:00).
-
Unikaj bezpośredniego działania słońca w południe, między godziną 11:00 a 14:00, kiedy promieniowanie UV jest największe.
-
Nawadniaj skórę i ciało – dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu i stosuj produkty nawilżające.
-
Stosuj nietoksyczne kremy z filtrem SPF – z tlenkiem cynku lub dwutlenkiem tytanu, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę.
-
Skoncentruj się na regeneracji po ekspozycji na słońce.
Najważniejsze wnioski
-
Do najważniejszych suplementów o działaniu ochronnym na skórę zalicza się witaminę C, astaksantynę, witaminę E o pełnym spektrum działania, beta-karoten i kwasy tłuszczowe omega-3.
-
Zaleca się, aby już w lecie zacząć przyjmować suplementy wspomagające zdrowie skóry — najlepiej już wiosną.
-
Połącz składniki o różnych mechanizmach działania, które działają synergicznie (np. astaksantyna + witamina E z tokotrienolami + witaminą C + kwasami omega-3).
-
Suplementy nie zastępują kremu przeciwsłonecznego, ale zmniejszają ryzyko poparzenia słonecznego i wspomagają regenerację skóry.
-
Nie zapomnij o stosowaniu wysokiej jakości nietoksycznych kremów z filtrem przeciwsłonecznym o odpowiednim współczynniku SPF i nawilżaj skórę po ekspozycji na słońce – na przykład żelem z aloesu.
-
Włącz do swojej diety produkty bogate w polifenole i przeciwutleniacze.
Źródła:
https://deannaminich.com/top-plant-foods-to-protect-the-skin-from-the-sun/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/phpp.12541
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.2004.tb00076.x?sid=nlm%3Apubmed
