Nasz organizm jest jak fabryka chemiczna, która potrzebuje optymalnego spożycia składników odżywczych, witamin, minerałów i pierwiastków śladowych dla prawidłowego funkcjonowania. Niektórzy nadal wierzą, że zbilansowana i zróżnicowana dieta zapewnia odpowiednią podaż wszystkich ważnych składników odżywczych i nie wymaga suplementacji. Prawda jest jednak taka, że suplementy diety są dziś niemal koniecznością i stają się elementem zdrowego stylu życia.
W tym artykule dowiesz się, jakich składników odżywczych najbardziej brakuje w nowoczesnej diecie Czechów i o których nie powinniśmy zapominać w swojej diecie.
Krótki przegląd artykułu:
- Stan odżywienia gleby odzwierciedla wartość odżywczą żywności
- Dobrze opracowany suplement może pokryć główne niedobory w naszej diecie
- Brak wysokiej jakości ryb w naszej diecie
- Ważne jest zachowanie równowagi między kwasami omega-3 i omega-6
- Które suplementy są niezbędne i odpowiednie dla niemal każdego?
Najlepiej byłoby ocenić dietę i styl życia każdej osoby indywidualnie, a następnie zaproponować spersonalizowaną suplementację. Jeśli jednak chcemy sformułować ogólne zalecenia, musimy wziąć pod uwagę najczęstsze niedobory żywieniowe występujące w naszych lokalnych warunkach.
Bogata i różnorodna dieta to dziś już banał. Niestety, taka dieta nie wystarcza, aby pokryć nasze niedobory żywieniowe. W dzisiejszych czasach większość ludzi cierpi na współczesną formę niedożywienia hiperkalorycznego. Innymi słowy, żyjemy w nadmiarze pożywienia, które dostarcza nam nadmiar kalorii, ale brakuje nam niezbędnych mikroskładników (witamin, minerałów, pierwiastków śladowych), które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i utrzymania dobrego zdrowia.
Stan odżywienia gleby odzwierciedla wartość odżywczą żywności
Wartość odżywcza podstawowych produktów spożywczych została negatywnie dotknięta przez intensywne rolnictwo, a następnie przez przemysł przetwórstwa spożywczego. Udział żyznych gleb i ich jakość stale maleją, podczas gdy liczba osób zależnych od generowanych przez nie zasobów rośnie. W związku z tym wzrasta zapotrzebowanie na glebę. Nadmierne stosowanie agrochemikaliów i związane z tym metody intensyfikacji jedynie pogłębiają tę nierównowagę. Nic więc dziwnego, że wartość odżywcza upraw ma tendencję spadkową. Stężenie niektórych minerałów w glebie wzrasta (takich jak potas), podczas gdy innych (takich jak selen czy mangan) jest niedobór. Dostępność składników odżywczych (takich jak azot i selen) jest również problematyczna ze względu na zaburzone pH gleby. Między innymi, zbyt kwaśna gleba powoduje spadek liczby bakterii, które są kluczowe dla zdrowia gleby. Spadek bioróżnorodności gleby prowadzi również do zmniejszenia dostępności składników odżywczych dla nas. Ostateczne zniszczenie jest spowodowane pozbiorczą obróbką upraw oraz przez przemysł spożywczy. Prowadzi to do dalszego spadku wartości odżywczej żywności.
Dobrze opracowany suplement może pokryć główne niedobory w naszej diecie
Właśnie dlatego powstał Daily F20 Complex . Jego celem jest uzupełnienie niedoborów składników odżywczych, których brakuje niemal każdemu człowiekowi, w optymalnych dawkach. Daily F20 Complex należy do suplementów diety opartych na pełnowartościowej żywności i charakteryzuje się unikalnym składem. Zamiast izolowanych pojedynczych cząsteczek, suplement wykorzystuje organiczne kompleksy składników odżywczych w ich naturalnej postaci . Formuła multiwitaminy F20 opiera się zatem na kompleksowym działaniu naturalnych źródeł witamin i minerałów, które występują w naturze.
Multiwitamina Daily F20 przeznaczona jest dla każdego, kto nie potrafi sam ocenić ewentualnych niedoborów składników odżywczych w swojej diecie , nie może lub nie chce ustalić spersonalizowanej suplementacji z wykwalifikowanym specjalistą, a chce poprawić swój stan odżywienia.
F20 nadaje się do długotrwałego (rocznego) stosowania . Zawiera niezbędne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (beta-karoten jako prekursor witaminy A, witaminy D, E i K2), aktywne formy witamin z grupy B gwarantujące wyższą biodostępność oraz najbardziej deficytowe pierwiastki: cynk, selen, jod i chrom. Unikalne są nie tylko składniki, ale również proporcje poszczególnych substancji. Zostały one zaprojektowane tak, aby nie konkurować ze sobą, lecz wręcz przeciwnie, wspierać ich potencjał odżywczy.
Jedna dawka dzienna składa się z jednej kapsułki z substancjami lipofilowymi i dwóch kapsułek z częścią sproszkowaną. Użytkownik może przyjąć całą dawkę na raz lub podzielić ją na kilka części w ciągu dnia. W obu przypadkach będzie działać, ponieważ formuła została opracowana z myślą o skuteczności.
Brak wysokiej jakości ryb w naszej diecie
Do innych składników odżywczych, których brakuje w naszej firmie, należą kwasy tłuszczowe omega-3 , zwłaszcza EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Te półniezbędne składniki odżywcze są kluczowe dla naszego zdrowia i każdy ich potrzebuje – od urodzenia do wieku senioralnego. Ich spożycie odgrywa ważną rolę w profilaktyce wielu chorób. Wspomagają one funkcje poznawcze, pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia, regulują procesy zapalne w organizmie i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
Nasz organizm potrafi syntetyzować te kwasy tłuszczowe z niezbędnego ALA (kwasu alfa-linolenowego), który znajduje się w orzechach włoskich, oleju lnianym lub nasionach konopi. Niestety, ze względu na współczesny styl życia, ta konwersja jest niewystarczająca.
Dlatego ważne jest, aby w diecie znalazły się produkty bogate w EPA i DHA. Produkty te zawierają głównie ryby żyjące w zimnych wodach, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela czy sardynki.
Niestety, spożycie ryb w Czechach od dawna utrzymuje się na niskim poziomie . Średnie roczne spożycie w Czechach wynosi zaledwie około 5,5 kg na osobę, co odpowiada około 0,6 mg kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca przyjmowanie 250 mg EPA i DHA dziennie w celu wspierania zdrowia układu krążenia i zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia .
Ważne jest zachowanie równowagi między kwasami omega-3 i omega-6
Ponadto dieta większości ludzi opiera się głównie na kwasach tłuszczowych omega-6. Można je znaleźć w olejach roślinnych, margarynach, orzechach i praktycznie we wszystkich wysoko przetworzonych produktach spożywczych. Nadmiar kwasów omega-6 przyczynia się do rozwoju stanów zapalnych w organizmie, które mogą prowadzić do różnych chorób przewlekłych . Aby temu zapobiec, należy zadbać o optymalny stosunek kwasów omega-6 do omega-3 , który wynosi optymalnie 1:1, a maksymalnie 4:1. Niestety, w rzeczywistości u większości osób stosunek ten często wynosi 20:1.
Aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, zaleca się spożywanie 2-3 porcji ryb tygodniowo. Jeśli nie jemy regularnie zimnych ryb kilka razy w tygodniu lub jeśli w naszej diecie jest nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6, jak najbardziej wskazane będzie przyjmowanie suplementów wysokiej jakości zawierających EPA i DHA.
Które suplementy są niezbędne i odpowiednie dla niemal każdego?
W związku z opisaną powyżej sytuacją związaną z niedoborem składników odżywczych, profilaktyczne stosowanie multiwitaminy F20 i Omega 3 może być zalecane praktycznie każdemu .
Zimą dla większości osób korzystne będzie uzupełnianie witaminy D w połączeniu z witaminą K2 .
Latem większość z nas korzysta z kąpieli słonecznych, które zwiększają poziom witaminy D. Z drugiej strony, opalanie i promieniowanie UV mogą powodować zwiększony stres oksydacyjny, przyczyniając się do starzenia się skóry, powstawania zmarszczek, utraty elastyczności skóry i przebarwień. Aby zapobiec tym skutkom ubocznym opalania, możemy zwiększyć spożycie produktów bogatych w beta-karoten i witaminę C. Możemy również stosować suplement diety ProLife , który jest bogaty w antyoksydacyjną witaminę E i zawiera cenny karotenoid astaksantynę.
Magnez ulega nadmiernemu niedoborowi w przypadku zwiększonego stresu fizycznego lub psychicznego , a także w wyniku diety bogatej w węglowodany i wysoko przetworzoną żywność. Dlatego każda osoba, która przechodzi przez trudny okres, regularnie uprawia sport lub jest narażona na stres przez długi czas, powinna rozważyć stosowanie suplementów magnezu .
