Każdy z nas reaguje na infekcję inaczej. Dlaczego niektórzy nigdy nie chorują, a inni zmagają się z alergiami, grypą sezonową lub problemami trawiennymi? Dzieje się tak, ponieważ jesteśmy wyjątkowi, a odporność każdego z nas jest inna. W tym artykule przyjrzymy się, jak wyglądają sygnały ostrzegawcze osłabionego układu odpornościowego i co możemy zrobić, aby zoptymalizować jego funkcjonowanie.
Artykuł w skrócie:
- Z czego składa się nasza odporność?
- Jak zbudować silną odporność?
- Czynniki obniżające odporność organizmu obejmują:
- Objawy osłabionego układu odpornościowego mogą obejmować:
- Sposoby wzmocnienia odporności obejmują:
Układ odpornościowy wymaga ciągłej modulacji, nie tylko wtedy, gdy czujemy się osłabieni lub zachorujemy. To zazwyczaj pierwsze sygnały ostrzegawcze od naszego organizmu, że coś jest nie tak.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie chodzi tylko o wzmocnienie odporności, ponieważ może to nie działać często, a nawet pogorszyć przebieg choroby. Wzmacnianie układu odpornościowego obejmuje szereg działań, które przywracają równowagę w mechanizmach obronnych organizmu.
Z czego składa się nasza odporność?
Układ odpornościowy działa jak tarcza , chroniąc przed inwazją mikroorganizmów , zwłaszcza bakterii, wirusów i grzybów. Składa się z różnych komponentów, które wzajemnie się wspierają, tworząc rozległą sieć. Pełni on funkcję nadzorującej policji, wojska i służb porządkowych w jednym.
Wszyscy rodzimy się z wrodzoną odpornością , najstarszą formą obrony, która zapewnia niemal natychmiastową ochronę po przedostaniu się bakterii lub wirusów do organizmu. Każda obca substancja jest wykrywana i niszczona w ciągu kilku godzin. Do elementów odporności wrodzonej należą fagocyty (trawiące zarazki), opsoniny (komórki oznaczające zarazki jako cele do zabicia) oraz inne komórki, które mogą je bezpośrednio eliminować (takie jak komórki NK). Istotna jest również ochrona mechaniczna i chemiczna zapewniana przez skórę i błony śluzowe. Odporność wrodzona nie rozróżnia patogenów, a jej reakcje nie są dla nich specyficzne.
Tymczasem odporność adaptacyjna , znana również jako odporność nabyta, charakteryzuje się dłuższym czasem reakcji, trwającym około 3 do 5 dni, ale jest wysoce specyficzna dla konkretnych patogenów. Odporność adaptacyjna nie występuje od urodzenia, lecz jest nabywana w ciągu życia. Jej komórki mają zdolność zapamiętywania mikroorganizmów, a po zetknięciu się z nimi w przyszłości, ich reakcje są dostosowywane w celu maksymalnej eliminacji określonych patogenów lub zakażonych nimi komórek.
Główną rolę w odporności adaptacyjnej odgrywają limfocyty B, które wytwarzają przeciwciała zwane immunoglobulinami (Ig), oraz limfocyty T, które wspomagają limfocyty B w produkcji przeciwciał i reagują poprzez produkcję substancji zapalnych zwanych cytokinami.
W kształtowaniu odporności istotną rolę odgrywają również takie czynniki, jak sposób porodu, długość karmienia piersią i środowisko, w którym wychowujemy się od najmłodszych lat.
Nadmierna higiena w domu nie zawsze sprzyja budowaniu silnej odporności. Chociaż wiele czynników w tym okresie może być poza naszą kontrolą, można wzmocnić układ odpornościowy i poprawić odporność organizmu poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia.
Jak zbudować silną odporność?
Każda choroba wynika z zaburzeń równowagi w organizmie , wywołanych różnymi czynnikami, takimi jak środowisko, w którym żyjemy, styl życia, jakość pożywienia, aktywność fizyczna oraz reakcja organizmu na stres. Utrzymanie zdrowego i silnego układu odpornościowego w dłuższej perspektywie oznacza utrzymanie równowagi między funkcjami organizmu, czyli innymi słowy, utrzymanie równowagi między czynnikami wzmacniającymi i osłabiającymi układ odpornościowy. Chociaż niektóre czynniki, takie jak zanieczyszczenie środowiska, mogą być poza naszą kontrolą, kluczowe jest skupienie się na aspektach, na które mamy wpływ, i wyeliminowanie czynników, które mogą obciążać organizm i zaburzać nasze środowisko wewnętrzne.
Dlatego im bardziej jesteśmy narażeni na negatywne czynniki osłabiające układ odpornościowy, tym ważniejsze staje się priorytetowe traktowanie profilaktyki . Na przykład osoby mieszkające w zanieczyszczonych miastach, z napiętym harmonogramem dnia, powinny priorytetowo traktować dietę bogatą w składniki odżywcze, wysokiej jakości suplementy diety , weekendowe wypady na łono natury , a przede wszystkim zapewnić sobie odpowiednią ilość snu .
Czynniki obniżające odporność organizmu obejmują:
- Brak składników odżywczych
- Żywność niskiej jakości – obejmuje żywność o wysokiej zawartości węglowodanów, cukrów prostych, żywność wysoko przetworzoną i żywność ze sztucznymi aromatami
- Nadmierne stosowanie antybiotyków i leków w ogóle
- Otyłość
- Brak aktywności fizycznej
- Zniszczone środowisko
- Palenie
- Nadmierne sprzątanie w domu
- Długotrwale podwyższony poziom kortyzolu – jest związany z przewlekłym stresem
Objawy osłabionego układu odpornościowego mogą obejmować:
- Częste przeziębienia
- Drażliwość
- Źle gojące się rany
- Niestrawność i ból brzucha
- Wysypka skórna
Te objawy mogą być pierwszym sygnałem organizmu, że funkcje odpornościowe są zaburzone. Jednak wprowadzenie kilku zmian w stylu życia i diecie może pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
Sposoby wzmocnienia odporności obejmują:
- Zdrowe jelita – Około 80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach , co sprawia, że ich zdrowie jest kluczowe. Nabłonek jelitowy pełni funkcję półprzepuszczalnej bariery, regulując przepływ substancji między środowiskiem zewnętrznym a wewnętrznym . Początkowo ułatwia wchłanianie niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie stanowi barierę przed patogenami i bakteriami. Jednak spożywanie niezdrowej , wysoko przetworzonej żywności i przewlekły stres mogą wywołać stan zapalny, naruszając integralność ściany jelita. Ta uszkodzona bariera może następnie umożliwić przedostanie się szkodliwych cząsteczek do organizmu.
- Regularny ruch i ćwiczenia – Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom hormonów stresu i przewlekły stan zapalny w organizmie. Niektóre badania sugerują, że wpływają one również pozytywnie na produkcję przeciwciał i białych krwinek.
- Melatonina – hormon ten reguluje nasz cykl snu i czuwania oraz wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Na jego produkcję wpływa światło, dzięki czemu sen wysokiej jakości można osiągnąć w ciemności, bez ekspozycji na niebieskie światło. Poziom melatoniny jest najwyższy między 22:00 a 6:00.
- Suplementy diety – Składniki odżywcze pochodzące z pożywienia i suplementów diety są kluczowe dla wsparcia odporności. Niedobory witamin, minerałów i pierwiastków śladowych mogą zaburzać odpowiedź immunologiczną organizmu. Kluczowe składniki odżywcze dla odporności to miedź i cynk (elementy dysmutazy ponadtlenkowej), żelazo, selen, magnez , witamina B6, witamina B12, witamina C ( wspomaga integralność skóry i błon śluzowych, produkcję kolagenu i wchłanianie żelaza oraz działa jako silny przeciwutleniacz ), witamina E (przeciwutleniacz), witamina D ( ważna dla wzrostu i tworzenia komórek ), witamina A.
