Każdy z nas inaczej reaguje na infekcję. Dlaczego niektórzy ludzie nigdy nie chorują, podczas gdy inni walczą z alergiami, grypą sezonową lub problemami trawiennymi? Dzieje się tak dlatego, że jesteśmy wyjątkowi i odporność każdego z nas jest inna.
Układ odpornościowy musi być stale modulowany, nie tylko wtedy, gdy czujemy się słabi lub zachorujemy. Bo to najczęściej pierwsze sygnały ostrzegawcze z naszego organizmu, że coś jest nie tak.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie chodzi tylko o zwiększenie odporności, ponieważ może to nie działać często, a nawet pogorszyć każdą chorobę. Budowanie układu odpornościowego to zestaw środków , które przywracają równowagę naszej odporności. W tym artykule pokażemy, jak wyglądają sygnały ostrzegawcze osłabionego układu odpornościowego i co możemy zrobić, aby działał on optymalnie.
Z czego składa się nasza odporność?
Układ odpornościowy jest tarczą . Stanowi ochronę przed inwazją mikroorganizmów , zwłaszcza bakterii, wirusów czy grzybów. Składa się z różnych komponentów, które wzajemnie się wspierają i tworzą ogromną sieć . Działa jako policja nadzorująca, wojsko i służba porządkowa w jednym.
Wszyscy rodzimy się z odpornością wrodzoną . Jest to najstarsza forma obrony, chroniąca nas niemal natychmiast po przedostaniu się bakterii lub wirusa do organizmu. Każda obca substancja jest wykrywana i niszczona w ciągu kilku godzin . Składnikami odporności wewnętrznej są fagocyty (trawiące wszelkie zarazki), opsoniny (komórki oznaczające zarazki jako cele do zabicia), inne komórki mogą je bezpośrednio zabijać ( naturalni zabójcy , składniki). Ważną rolę odgrywa również ochrona mechaniczna i chemiczna, którą zapewnia skóra i błony śluzowe. Odporność wewnętrzna nie rozróżnia patogenów, a jej reakcje nie są dla nich specyficzne.
Tymczasem odporność nabyta , zwana także odpornością nabytą, daje długotrwałą odpowiedź w ciągu około 3 lub 5 dni , ale jest wysoce specyficzna dla określonych patogenów .
Odporność nabyta nie jest obecna przy urodzeniu, ale nabywa się ją przez całe życie. Jego komórki mają zdolność zapamiętywania mikroorganizmów i gdy w przyszłości zostaną na nie narażone, reakcje są tak dobrane, aby maksymalnie wyeliminować określone patogeny lub zakażone patogenem komórki.
Głównymi aktorami są tu limfocyty B wytwarzające przeciwciała - immunoglobuliny (Ig) i limfocyty T , które wspierają limfocyty B w wytwarzaniu przeciwciał, a jednocześnie reagują wytwarzając substancje zapalne, cytokiny .
Sposób porodu , czas karmienia piersią , a także środowisko , w którym przebywaliśmy od najmłodszych lat, to również ważne czynniki budujące odporność organizmu.
Nadmierna higiena w domu nie jest do końca dobrą strategią budowania silnej odporności. Pomimo tego, że na wiele czynników nie mogliśmy wpłynąć w tym okresie, to dzięki zdrowemu trybowi życia możliwe jest wzmocnienie układu odpornościowego i osiągnięcie odporności organizmu.
Jak więc zbudować silną odporność?
Każda choroba jest wynikiem pewnego braku równowagi w organizmie, spowodowanego różnymi przyczynami, takimi jak - środowisko , w którym żyjemy, styl życia , jakość żywności , ruch lub reakcja naszego organizmu na stres . Utrzymanie naszego systemu obronnego przez długi czas w dobrym stanie to równowaga funkcji naszego organizmu . Lub lepiej powiedzieć, aby utrzymać w równowadze czynniki wzmacniające i osłabiające układ odpornościowy. Oczywiście jest wiele rzeczy, na które nie mamy wpływu, jak na przykład zanieczyszczenie. Ale musimy skupić się na wszystkich aspektach, na które mamy wpływ, az drugiej strony starać się eliminować wszystkie elementy , które mogą stanowić duże obciążenie dla organizmu, co przyczyni się do zakłócenia naszego środowiska wewnętrznego.
Zatem im bardziej jesteśmy narażeni na negatywne czynniki osłabiające układ odpornościowy, tym bardziej musimy skupić się na profilaktyce. Mieszkając w zanieczyszczonym mieście i mając napięty program przez cały dzień, musimy skupić się na bogatej w składniki odżywcze diecie, wysokiej jakości suplementach diety, weekendowych wycieczkach na łono natury , a przede wszystkim na jakościowym śnie.
Jakie czynniki obniżają układ odpornościowy?
- Brak składników odżywczych
- Żywność niskiej jakości – żywność bogata w węglowodany, cukry proste, żywność wysoko przetworzona i aromaty
- Nadużywanie antybiotyków i ogólnie leków
- Otyłość
- Brak ruchu
- Zniszczone środowisko
- Palenie
- Nadmierne sprzątanie w domu
- Długotrwały podwyższony poziom kortyzolu = chroniczny stres
Jakie są objawy słabego układu odpornościowego?
Częste przeziębienia, drażliwość, słabo gojące się rany, niestrawność i bóle brzucha, pojawienie się lub wysypka, zmęczenie mogą być pierwszymi sygnałami organizmu, że funkcje odpornościowe są zachwiane. Ale wszyscy możemy dziś wprowadzić kilka zmian w stylu życia i diecie, aby wzmocnić układ odpornościowy.
Jak wzmocnić odporność?
- Zdrowe jelita – uważa się, że wiele przewlekłych chorób metabolicznych ma swój początek w jelitach, ponieważ znajduje się tam 80% układu odpornościowego. Każdy z nas ma w jakimś stopniu nieszczelne jelita. Nabłonek jelitowy pełni rolę półprzepuszczalnej bariery pomiędzy środowiskiem zewnętrznym i wewnętrznym. Po pierwsze, pozwala na wchłanianie niezbędnych składników odżywczych , jednocześnie ograniczając patogenne cząsteczki i bakterie. Niezdrowa żywność, szczególnie ta wysoko przetworzona i przewlekły stres powodują stany zapalne , a ściana jelita traci swoją integralność. Zaczyna pozwalać szkodliwym cząsteczkom wchodzić do organizmu.
- Regularny ruch i ćwiczenia – przyczyniają się do obniżenia poziomu hormonu stresu, zmniejszenia przewlekłych stanów zapalnych w organizmie, a według niektórych badań pozytywnie wpływają również na produkcję przeciwciał i białych krwinek.
- Melatonina – hormon, który synchronizuje nasz cykl snu i czuwania , a także pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Na jego wytwarzanie przez szyszynkę duży wpływ ma światło (światło powoduje zatrzymanie tej produkcji). W ten sposób możemy osiągnąć jakość snu tylko w absolutnej ciemności, bez negatywnych skutków niebieskiego światła . Najwyższy poziom melatoniny jest wytwarzany między 22:00 a 6:00 .
- Suplementy diety – składniki odżywcze, które pozyskujemy z pożywienia i suplementów diety, odgrywają bardzo ważną rolę we wspieraniu i rozwijaniu odporności . Niedobór składników odżywczych może zmienić odpowiedź immunologiczną organizmu. Wszystkie witaminy, minerały i pierwiastki śladowe odgrywają ważną rolę w organizmie, ale niektóre z nich mają specyficzny wpływ na odporność, takie jak miedź i cynk (wchodzący w skład antyutleniającej dysmutazy ponadtlenkowej), żelazo, selen, magnez , witamina B6, witamina B12 , witamina C (wspiera integralność skóry i błon śluzowych, produkcję kolagenu i wchłanianie żelaza, a także jest silnym przeciwutleniaczem), witamina E (silny przeciwutleniacz), witamina D (wzrost i tworzenie komórek), witamina A.
