Lato to pora roku, kiedy spędzamy więcej czasu na zewnątrz i częściej jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych. Niestety ekspozycja na słońce i promieniowanie UV może również prowadzić do szybszego starzenia się skóry, powodując zmarszczki i plamy pigmentowe. Rosnąca temperatura wpływa również na nasz organizm. Organizm musi utrzymywać stabilność środowiska wewnętrznego, utrzymywać stałą temperaturę wewnętrzną i utrzymywać równowagę minerałów zubożonych w wyniku pocenia się. W tym artykule znajdziesz przegląd najważniejszych suplementów, które mogą wspomóc nasze zdrowie nawet latem i wakacjami.
Artykuł w skrócie:
- Dlaczego warto pomyśleć o wspomaganiu odporności latem?
- Znaczenie multiwitamin w miesiącach letnich
- Jakie suplementy działają przeciwstarzeniowo?
- Jakie są zalety witaminy C latem?
- Jaki związek ma pocenie się z niedoborem magnezu?
- Czy warto przyjmować witaminę D latem?
Dlaczego warto pomyśleć o wspomaganiu odporności latem?
Chociaż przeziębienia, grypa i wirusy wywołujące te infekcje częściej występują jesienią i zimą, warto pomyśleć o odporności również latem. Silny układ odpornościowy może pomóc nam uniknąć przykrych chorób i problemów żołądkowo-jelitowych , które często spotykamy w podróży. Odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego , również jako aktywność fizyczna i jakość snu . Odporność i jej prawidłowe funkcjonowanie możemy jednak również wspomóc odpowiednimi suplementami.
Znaczenie multiwitamin w miesiącach letnich
Latem więcej podróżujemy, więc łatwo może się zdarzyć, że porzucimy rutynę i nawyki żywieniowe . Zwykle jemy więcej w restauracjach i czasami pomijamy posiłki. Nie mamy kontroli nad naszą dietą, a jedzenie może być bardziej niezdrowe . Dlatego tak ważne jest, aby przyjmować dobrą multiwitaminę, która pomaga zadbać o nasze zdrowie i dostarcza organizmowi niezbędnych na co dzień składników odżywczych .
Jakie suplementy działają przeciwstarzeniowo?
W miesiącach letnich, kiedy nasza skóra jest bardziej narażona na działanie promieni słonecznych, zaleca się włączenie do diety większej ilości karotenoidów i przeciwutleniaczy. Promieniowanie ultrafioletowe (UV) powoduje stres oksydacyjny i uszkodzenia komórek, a przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki i zapewniają naturalną ochronę skóry. Dlatego latem czy podczas wyjazdów w ciepłe regiony możemy zajadać się świeżymi kolorowymi owocami i warzywami pełnymi składników odżywczych i związków o wielu korzyściach dla naszego zdrowia. Wiele z tych związków naturalnie występujących w pokarmach roślinnych jest zwykle dodawanych do produktów kosmetycznych lub suplementów diety ze względu na właściwości regeneracyjne i przeciwstarzeniowe. Nasz produkt Trime ProLife zawiera karotenoid astaksantynę, która ma pozytywny wpływ na skórę potwierdzony szeregiem badań, a inne korzyści zdrowotne są wciąż przedmiotem badań. ProLife zawiera również naturalną witaminę E o pełnym spektrum działania, która pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
Jakie są zalety witaminy C latem?
Witamina C jest ważnym składnikiem odżywczym o wielu funkcjach w organizmie. Latem, kiedy nasza skóra potrzebuje wsparcia, również powinniśmy pomyśleć o odpowiedniej dawce. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który może zapewnić ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Pomaga także w budowie i utrzymaniu kolagenu, którego produkcja zmniejsza się wraz z wiekiem. Wspomagając syntezę kolagenu, witamina C utrzymuje prawidłowy stan skóry i sprzyja szybszemu gojeniu.
Witamina C odgrywa również kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, co może pomóc zmniejszyć ryzyko zaburzeń jelitowych u podróżnych. Liczne badania wykazały, że witamina C może zapobiegać i łagodzić infekcje wirusowe i bakteryjne oraz skracać czas trwania choroby.
Działanie przeciwhistaminowe przypisuje się również witaminie C. Histamina jest substancją wytwarzaną w organizmie człowieka. Stanowi część systemu obronnego organizmu i pośredniczy w reakcji alergicznej. Możemy zatem stosować go również przy sezonowych reakcjach alergicznych, takich jak katar sienny.
Jaki związek ma pocenie się z niedoborem magnezu?
Wraz ze wzrostem temperatury powietrza niektórzy z nas borykają się ze wzmożoną potliwością. W niektórych sytuacjach może to być niewygodne. Ale pocenie się to naturalny sposób, który służy do regulowania temperatury ciała i usuwania szkodliwych substancji z organizmu. Niestety podczas pocenia się wydalane są również w nadmiernych ilościach niektóre minerały, na przykład magnez. Magnez jest ważnym wewnątrzkomórkowym minerałem, który bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Działa jako aktywator wielu enzymów i jest niezbędny do produkcji energii. W całej populacji magnez jest klasyfikowany jako pierwiastek deficytowy i szacuje się, że Czesi spożywają go o około 20% mniej niż zalecana dzienna dawka. Niektóre z objawów jej niedoboru to skurcze mięśni, drżenie powiek, zmęczenie, bezsenność czy ogólny stan niepokoju i dyskomfortu. Dlatego jeśli doświadczasz któregokolwiek z powyższych objawów, jesteś narażony na przewlekły stres lub regularnie ćwiczysz, powinieneś stosować suplementację magnezem.
Czy warto przyjmować witaminę D latem?
Mogłoby się wydawać, że latem nie ma potrzeby suplementacji witaminy D, ponieważ syntetyzujemy ją naturalnie po ekspozycji na słońce. Jeśli jednak spędzamy większość czasu w pomieszczeniach i nie jesteśmy narażeni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez co najmniej 10-15 minut dziennie między godziną 10-15 (osoby o ciemniejszej skórze do 30 minut), nie dostarczamy wystarczającej ilości witaminy D. Ponadto, jeśli używamy kremów z filtrem o współczynniku ochrony 30 lub wyższym, chronimy naszą skórę nie tylko przed ewentualnymi oparzeniami, ale także przed syntezą witaminy D. Najlepszym sposobem, aby się o tym przekonać, jest badanie krwi. Jeśli mamy niedobory witaminy D, to zaleca się suplementację również w okresie letnim. Idealnie łączą się razem z witaminą K2, ponieważ działają synergistycznie.